Der Artikel enthält detaillierte Informationen über Yoga zur Gewichtsabnahme, eine der effektivsten Methoden, um Körperfett in verschiedenen Bereichen Ihres Körpers zu beseitigen.
Verlängerung
Yogastunden erfordern ein besonderes Maß an Körperflexibilität, daher empfiehlt es sich, das Training mit einer Dehnung zu beginnen. Ein solcher Komplex ist perfekt für beginnende Yogis, die den Körper auf eine statische Belastung vorbereiten.
- Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße zusammen, senken Sie Ihren Kopf. Beginnen Sie, sich langsam nach unten zu lehnen. Lassen Sie keine schmerzhaften Empfindungen zu, nur Muskelverspannungen. Versuche, deine Brust gegen deine Knie zu drücken und deine Arme auf beiden Seiten deiner Beine zu spreizen.
- Machen Sie einen Schritt nach vorne. Spreizen Sie Ihre Zehen zu den Seiten und stellen Sie Ihren hinteren Fuß leicht nach rechts. Lehnen Sie sich langsam zum exponierten Bein und greifen Sie mit den Händen nach den Zehen.
- Fassen Sie mit der rechten Hand die Ecke einer Wand oder Maschine. Halten Sie Ihre Hand knapp über dem Schultergelenk. Bewegen Sie Ihren Körper allmählich von Ihrer Schulter weg und dehnen Sie Ihre Brustmuskeln. Dann wechseln Sie Ihre Hand.
Yoga zum Abnehmen
Warum Sie sich für Yoga entscheiden sollten:
- Als eine Form der körperlichen Aktivität ermöglicht Ihnen die orientalische Praxis, Kalorien zu verbrennen;
- Dank der Kurse wird der Stoffwechsel beschleunigt;
- gesunde Essgewohnheiten werden erlernt und die Perspektive auf die Ernährung ändert sich oft.
Es gibt viele Asanas im Yoga. Einige von ihnen sollen Flexibilität, Ausdauer und Kraft entwickeln. Was sind die besten Asanas zum Abnehmen?
Die Zusammensetzung von Yoga-Komplexen, die darauf abzielen, Gewicht zu verlieren, umfasst Asanas, die Shatkarmas genannt werden. Dies sind Reinigungsübungen, die den Körper so weit wie möglich mit Sauerstoff sättigen und auch den Stoffwechsel ankurbeln sollen. Das richtige Atmen, das die Shatkarmas lehren, geht mit einem Menschen in sein tägliches Leben über.
Der Anfangskomplex des Yoga zur Gewichtsreduktion besteht aus einfachen Asanas.
Krieger Haltung
Hilft Kalorien zu verbrennen, die Muskeln des Körpers und der Beine zu stärken. Bauen Sie Ausdauer auf.
Ausgangsposition: Stehend, Beine zusammen. Schritt nach vorne, sodass das hintere Bein gerade bleibt und das vordere Bein am Knie gebeugt ist. Als nächstes müssen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf heben und sie mit Ihren Handflächen verbinden. Halte diese Position für eine Minute.
Schub
Stärkt perfekt die Hüften und das Gesäß.
Nehmen Sie die Pose eines Kriegers ein. Gleiten Sie mit dem vorderen Fuß nach vorne und lassen Sie das andere Bein gerade. Strecken Sie das gestreckte Bein so weit wie möglich aus. Senken Sie Ihre Hände neben Ihren Füßen auf den Boden. Halten Sie Ihr Gleichgewicht in dieser Asana so lange wie möglich.
Berghaltung - Tadasana
Stärkt die Rückenmuskulatur, wirkt sich positiv auf die Körperhaltung aus.
Ausgangsposition: Stehend, Zehen berühren sich. Strecken Sie Ihre Beine und ziehen Sie Ihren Bauch zusammen. Richten Sie Ihre Schultern aus und drücken Sie Ihre Brust nach vorne. Strecken Sie die Arme am Körper entlang. Rhythmische, ruhige Atmung. Bleiben Sie für eine Minute in der Berghaltung.
Hundehaltung
Mit dieser grundlegenden Asana können Sie eine große Anzahl von Muskeln dehnen.
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie aus der Ausfallschrittposition herauskommen, indem Sie Ihr Bein nach hinten bewegen. In diesem Fall sollte das Becken angehoben werden und die Betonung auf den Handflächen und Füßen liegen. In dieser Asana sollte der Körper wie ein Dreieck aussehen. Nach der Asana lohnt es sich, eine Haltung der völligen Entspannung einzunehmen - Shavasana (in einer bequemen Position hinlegen, Körper und Geist entspannen).
Lehnen Sie sich aus dem Stand nach vorne
Aus der anfänglichen Standposition (Beine sind gerade, leicht auseinander), atmen Sie ein, beugen Sie sich langsam vor und versuchen Sie, Ihre Arme um Ihre Schienbeine zu legen. Sie müssen sich so weit wie möglich beugen, aber nicht bis zum Schmerzpunkt.
Haltung 30-60-90
Es arbeitet die Muskeln der Presse wunderbar, entfernt den Magen.
Legen Sie sich auf die Matte, strecken Sie die Beine nach vorne. Heben Sie dann Ihre Beine über den Boden, sodass sie mit der Bodenoberfläche einen 30-Grad-Winkel bilden. Während dieser Zeit müssen Sie Zeit haben, drei Atemzüge zu machen. Halten Sie für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie dann die gleichen Schritte, aber heben Sie die Beine bereits um 60 und 90 Grad an.
Kobra-Haltung oder Bhujangasana
Dehnt die Schultern, stärkt die Wirbelsäule, die Rückenmuskulatur und das Gesäß.
Ausgangsposition: mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen. Versuchen Sie dann, Ihre Ellbogen so nah wie möglich an Ihrer Brust zu halten, auf Ihren Unterarmen zu stehen und sich auf der Oberfläche des Bodens abzustützen. Strecken Sie nach dem Einatmen allmählich Ihre Arme und heben Sie Ihren Körper so hoch wie möglich. Diese Position solltest du etwa eine Minute lang halten. Ausatmend nehmen Sie die Ausgangsposition ein.
Kontraindikationen
Selbst eine solche ruhige Art der körperlichen Aktivität hat Kontraindikationen. Praktiziere kein Yoga, wenn:
- Hernie;
- onkologische Erkrankungen;
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- kürzliche Operation;
- Infektionskrankheiten;
- Neigung zu arterieller Hypertonie;
- Zerbrechlichkeit der Blutgefäße;
- Phlebeurysma;
- Schwangerschaft und Stillzeit - teilweise.
Es war Yoga für Anfänger zu Hause, um Gewicht zu verlieren. Die Übungen sind, wie Sie sehen können, recht einfach.